躁編聊跑步

針對跑者的核心訓練!你準備好解封了嗎?

    全台三級警戒來到了第5週,跑者們久沒出門跑步是不是跟躁編一樣在家耍廢癡肥不少呢?封印已久的雙腳好像迫不及待想出門試試還跑步跑得動了吧!準備解封在即,在家可以做些什麼事前準備呢?來點核心訓練吧!核心訓練就是訓練腹肌嗎?這大概是很常見的誤解!核心訓練是針核心肌群訓練的通稱說法,而對於核心肌群的說法其實有許多,但大多指的是圍繞著脊椎、骨盆腔的肌群,主要是用來穩定軀幹、保護脊椎。跑者練好核心肌群不但可以穩定軀幹讓力量有良好的傳遞,還可以降低受傷的風險喔!

 

快來看看有哪些核心訓練適合跑者吧!

 

  • 核心訓練:棒式

目標:整體核心

動作介紹:以雙肘和腳尖跟地面接觸當支點,將胸口推離地面、背部打直,用核心的力量來支撐全身重量。

 

  • 核心訓練:臀橋

目標:臀大肌

動作介紹:身體仰躺、屈膝(保持約90度),以腳跟為支點用臀部的力量施力將臀部往上推。

進階版:單腳臀橋

 

 

  • 核心訓練:鳥狗式

目標:整體核心

動作介紹:以手掌、膝蓋、腳尖著地,背部打直、手指朝前並收緊核心,將單手往前、延伸並同時抬起對側腳(例如:右手往前延伸時抬起左腳),以肩膀和臀部的力量支撐身體並保持軀幹穩定。

 

今天就用這三個適合跑者的基礎核心訓練,跟著躁編先來把逝去的核心力量找回來吧!

 

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