針對跑者的核心訓練！你準備好解封了嗎？

    全台三級警戒來到了第5週，跑者們久沒出門跑步是不是跟躁編一樣在家耍廢癡肥不少呢？封印已久的雙腳好像迫不及待想出門試試還跑步跑得動了吧！準備解封在即，在家可以做些什麼事前準備呢？來點核心訓練吧！核心訓練就是訓練腹肌嗎？這大概是很常見的誤解！核心訓練是針對核心肌群訓練的通稱說法，而對於核心肌群的說法其實有許多，但大多指的是圍繞著脊椎、骨盆腔的肌群，主要是用來穩定軀幹、保護脊椎。跑者練好核心肌群不但可以穩定軀幹讓力量有良好的傳遞，還可以降低受傷的風險喔！

 

快來看看有哪些核心訓練適合跑者吧！

• 核心訓練：棒式

目標：整體核心

動作介紹：以雙肘和腳尖跟地面接觸當支點，將胸口推離地面、背部打直，用核心的力量來支撐全身重量。

 

• 核心訓練：臀橋

目標：臀大肌

動作介紹：身體仰躺、屈膝（保持約90度），以腳跟為支點用臀部的力量施力將臀部往上推。

進階版：單腳臀橋

 

• 核心訓練：鳥狗式

目標：整體核心

動作介紹：以手掌、膝蓋、腳尖著地，背部打直、手指朝前並收緊核心，將單手往前、延伸並同時抬起對側腳（例如：右手往前延伸時抬起左腳），以肩膀和臀部的力量支撐身體並保持軀幹穩定。

 

今天就用這三個適合跑者的基礎核心訓練，跟著躁編先來把逝去的核心力量找回來吧！

 

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