運動真的能改善壞情緒？為什麼早上運動比晚上好？健康管理師凱熙⼀次告訴你
美國醫學協會雜誌《JAMA Psychiatry》(2019;doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.4175) 的研究指出，運動確實可以改善情緒。同時國內研究發現⺠眾在做運動後，⼤部份的⼈感覺⼼情會變得更好，情緒與思維也更加正⾯、積極。在進入主題之前，健康管理師凱熙特別強調，「活動」不等於「運動」，應該要先釐清兩者之間的差異。
原來活動不等於運動
簡單來說，大眾運動的目的在於健康體適能的鍛煉，是有計畫性、重複性且有⽬的性的改善或是維持⾝體條件，⽽活動則是需時常進行且可輕易持續，主要是日常生活所需或以降低代謝症候群風險、改善大腦疲勞等健康促進目標。例如：練習⾺拉松或游泳衝刺、計劃性的重訓、增加平衡感和柔軟度的瑜伽...這些算是運動，⽽整理家務、出⾨買菜、散步、緩慢的游泳或是長時間坐在電腦前⼯作，起⾝舒展就理解為活動。不過，主要差異在於對身體的刺激程度，對我們來說是活動的同樣行為，對不同身體素質、性別、年齡的人可能就算是運動。
看到這裡，你可能會說那為什麼不多多活動就好？運動⼜累⼜辛苦！但事實上兩者缺⼀不可，運動與活動對於健康都非常重要，⽤⾞⼦比喻，維持⾞⼦運⾏必須使⽤汽油（活動），⽽要讓活塞、汽缸、曲軸...（⼼肺、肺、肌⾁...）完美作動，就必須使⽤機油（運動），如果能在運動的基礎上增加⾝體活動，或是在⾝體活動之餘增加運動訓練，對於體態控制或是健康需求的⼈來說，都是非常有幫助的。
在對的時間運動，可以事半功倍唷！
那麽該怎麼有效的運動才能改善情緒呢？健康管理師凱熙建議，運動與活動的時間非常重要，「在對的時間動」不只能改善情緒，還能事半功倍，例如：早上⼈體的腎上腺⽪質醇、睪固酮分泌水平都較⾼，適合進⾏適量「運動」，可以提高運動後學習或⼯作的專注⼒，同時有助於肌⾁合成，並且改善⼀整天的⼼情。根據科學研究，運動15分鐘以上就可以降低抑鬱症的機率，若是持續運動30分鐘到45分鐘，根據不同研究也能對提升身體素質有不同的刺激（減脂、增肌、刺激腦部認知功能等）。以訓練為目的的運動最好在太陽下山之前結束，可以避免交感神經系統太活躍，影響晚上睡眠。想要增肌減脂或加強體能的⼈會發現，在運動結束後吃⼀頓富含蛋⽩質和澱粉的膳食，有助於肌⾁修復與提升下次運動表現。⽽晚餐過後的時間，就建議留給「活動」，此時⾝體慢慢進入放鬆狀態，過度激烈的運動或是訓練會容易影響睡眠，同時白天懸浮的髒空氣在夜間會下沉，如果此時進⾏⼤量的⼾外運動（例如：慢跑）會因為呼吸到髒空氣而增加身體發炎以及頭痛、胸悶、過敏的機率。
運動會改善情緒這點是無庸置疑的，⽽運動會使⼤腦分泌腦內啡，讓⼼情更振奮、愉快，⾃信⼼更強，無論如何運動需要持之以恆，若是工作忙碌、無法早晨運動，不妨考慮室內場地或是嘗試提早一點下班去進行吧！
特別感謝：【好食 · 好時】健康管理師凱熙
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