此刻正在滑手機或電腦的你，有沒有15分鐘可以借用呢？大部分人都有這樣的時間，那麼要不要來一場熱血的爆汗運動挑戰賽呢？找個伴一起協力打敗頑固體脂肪！畢竟有競爭讓人更有動力，話不多說趕緊即時連線，或邀同住家人、夫妻或情侶、室友，一起揮灑汗水吧！

 

運動前記得，先將所需服裝工具準備好，讓過程更開心順暢！

※準備的道具有：
輕便運動服裝、運動鞋襪、瑜珈墊、毛巾、水
以及輕鬆的心情，接著就讓我們開始吧！

 

LEVEL1：5分鐘雙人肌力訓練
提升難度↑有趣度↑
原本常做的居家肌力訓練，透過雙人一起的設計，不僅能有效地增加運動難度，也能讓原本習慣的動作變得更有趣！
 

推薦參考影片：
Bowflex® Partner Workouts | Quick No Equipment Ab Workout

https://www.youtube.com/watch?v=FS7_w4ejKhU

 

LEVEL2：10分鐘雙人肌力訓練
增進感情↑加入更多訓練可能
透過更多互動的設計，讓身體的不穩定性增加，藉此鍛鍊到更多肌群。也因為雙向的運動設計，如果是情侶一起，一起更健康同時也增加感情升溫機會。
 

推薦參考影片：
Jennifer Bachdim｜10 MIN HOME COUPLE WORKOUT

https://www.youtube.com/watch?v=58_bw0fhIXc

 

LEVEL2：15分鐘好友比賽挑戰
毅力↑耐力↑
因為是與好友一起挑戰，給了原本容易因疲累而容易放棄的人更多動力！競爭讓人鬥志更旺盛！撐下去就是你的！如果能夠加一點贏家的犒賞，相信在賭注的推波助瀾下，一定更能完成運動目標！
 

推薦參考影片：
May Fit |爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 ????連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊

https://www.youtube.com/watch?v=M56to7gX6bE

 

透過呼朋引伴的方式訓練，是不是讓運動變得更有趣了呢？就算不在現場，用視訊連線也OK！讓沙發馬鈴薯的同盟們一起動起來！你還有沒有什麼讓運動變好玩的方法？趕緊與我們分享吧！

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