沙馬女子一人運動學專欄

15分鐘能夠做什麼!要不要來挑戰個熱血的雙人爆汗高強度運動hiit

此刻正在滑手機或電腦的你,有沒有15分鐘可以借用呢?大部分人都有這樣的時間,那麼要不要來一場熱血的爆汗運動挑戰賽呢?找個伴一起協力打敗頑固體脂肪!畢竟有競爭讓人更有動力,話不多說趕緊即時連線,或邀同住家人、夫妻或情侶、室友,一起揮灑汗水吧!

 

運動前記得,先將所需服裝工具準備好,讓過程更開心順暢!

※準備的道具有:
輕便運動服裝、運動鞋襪、瑜珈墊、毛巾、水
以及輕鬆的心情,接著就讓我們開始吧!

 

LEVEL1:5分鐘雙人肌力訓練
提升難度↑有趣度↑
原本常做的居家肌力訓練,透過雙人一起的設計,不僅能有效地增加運動難度,也能讓原本習慣的動作變得更有趣!
 

推薦參考影片:
Bowflex® Partner Workouts | Quick No Equipment Ab Workout

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https://www.youtube.com/watch?v=FS7_w4ejKhU

 

LEVEL2:10分鐘雙人肌力訓練
增進感情↑加入更多訓練可能

透過更多互動的設計,讓身體的不穩定性增加,藉此鍛鍊到更多肌群。也因為雙向的運動設計,如果是情侶一起,一起更健康同時也增加感情升溫機會。
 

推薦參考影片:
Jennifer Bachdim|10 MIN HOME COUPLE WORKOUT

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https://www.youtube.com/watch?v=58_bw0fhIXc

 

LEVEL2:15分鐘好友比賽挑戰
毅力↑耐力↑

因為是與好友一起挑戰,給了原本容易因疲累而容易放棄的人更多動力!競爭讓人鬥志更旺盛!撐下去就是你的!如果能夠加一點贏家的犒賞,相信在賭注的推波助瀾下,一定更能完成運動目標!
 

推薦參考影片:
May Fit |爆汗徒手!15分鐘高強度全身居家運動 ????連男神也撐不住的訓練組合?!Feat. 健人蓋伊

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https://www.youtube.com/watch?v=M56to7gX6bE

 

透過呼朋引伴的方式訓練,是不是讓運動變得更有趣了呢?就算不在現場,用視訊連線也OK!讓沙發馬鈴薯的同盟們一起動起來!你還有沒有什麼讓運動變好玩的方法?趕緊與我們分享吧!


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